강추위 관절, 유연성 높이는 스트레칭 필수

온찜질, 수영, 오메가-3 지방산 함유된 생선 효과적

연일 이어지는 강추위에 어깨 통증을 비롯한 관절 건강에 적신호가 켜진 환자도 증가하고 있다.

기온이 낮아지면 몸의 근육과 조직들이 수축해 유연성이 떨어지고, 관절이 쉽게 파열될 수 있다. 이에 따라 추운 겨울철에는 관절 건강에 더욱 신경을 써줘야 한다.

겨울철 관절 통증에는 대체로 온찜질을 하는 것이 효과적이다. 온찜질은 혈액 순환을 돕고 뻣뻣하게 언 인대와 근육을 풀어준다. 온찜질은 과도하게 뜨거우면 화상의 위험이 있으니 따뜻하게 느껴질 정도의 온도면 충분하며, 30분 이상하지 않도록 한다.

통증을 완화하기 위해서는 가벼운 스트레칭 등 유연성을 높일 수 있는 운동이 필수적이다. 수영과 같이 관절에 무리를 주지 않는 유산소 운동을 하루 30분씩, 일주일에 3번 정도는 진행해 관절 근육을 강화하는 것이 좋다.

하지만 온찜질과 관절 근육 강화운동에도 통증이 해소되지 않는다면, 병원을 방문해서 정확한 진단을 받아보는 편이 좋다. 대수롭지 않게 내버려둔 관절통이 치료 시기를 놓쳐 관절 장애와 합병증을 유발할 수가 있기 때문이다.

또한, 오메가-3 지방산은 관절염 등 모든 염증을 일으키는 화합물들을 억제하는 것으로 알려져 있으니 청어, 정어리, 멸치, 고등어 등 오메가-3가 많이 함유된 생선의 섭취를 늘리는 것도 도움이 된다.