간헐적 운동, 일반인 위한 '10x1'화제…효과 ↑

1분 운동, 1분 휴식 10회 반복하는 형태

‘간헐적 운동’에 대한 네티즌들의 관심이 뜨겁다.(SBS 방송화면 캡처)

‘간헐적 운동’에 대한 네티즌들의 관심이 뜨겁다.

지난 29일 밤 ‘SBS 스페셜’에서는 지난해 ‘끼니반란’으로 많은 화제를 불러일으킨 이윤민 PD의 ‘몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지’가 방송됐다.

이날 가장 눈길을 끌었던 것은 ‘마틴 기발라’ 교수가 소개한 새로운 방식의 운동법이다. 앞서 그는 4분간 20초 운동과 10초 휴식을 10세트 반복하는 간헐적 운동(타바타 방식) 운동을 소개한 바 있다. 그러나 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게는 무리가 될 수 있고 지속적으로 하기도 힘들다는 지적이다.

따라서 기발라 교수는 최근 완화된 형태의 고강도 인터벌 트레이닝을 제시했다. 그가 10년간 연구해온 ‘10X1 운동’은 일반인도 할 수 있는 운동으로 최대능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태다. 즉 짧게 운동하고도 효과는 몇 배로 나타나는 것.

이 운동법에 대해 제작진은 “일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 것 확인 할 수 있었다”고 밝혔다.